Si les femmes enchaînent les régimes pour perdre des kilos, les hommes rencontrent souvent le problème inverse: beaucoup souhaitent prendre du poids pour être plus forts, plus imposants et dessiner leurs muscles.
En théorie, absolument n’importe quel homme peut prendre du poids et ce, quelle que soit sa morphologie.
Pour cela il suffit de connaître les règles de base qui aideront à atteindre l’objectif de prendre du poids le plus rapidement possible et à éviter les erreurs qui pourraient retarder le processus.
Dans cet article, nous partagerons les conseils et les astuces grâce auxquels vous pourrez prendre du poids et augmenter votre masse musculaire aussi efficacement et rapidement que possible.
Pourquoi suis-je maigre?
Tout d’abord, regardons les principales raisons de votre maigreur. Vous mangez beaucoup et avec appétit à chaque repas, grignotez des barres protéinées et passez des heures à la salle de gym. Pourtant, votre poids stagne. Ou, pire encore, vous prenez un demi-kilo, puis en perdez encore quelques-uns. Alors, de quoi dépend la croissance musculaire?
- De la présence de fibres musculaires de type II, ou fibres à contraction rapide. Chacun possède ces fibres, mais la quantité n’est jamais la même. Lorsque le taux de fibres à contraction à rapide est naturellement bas, il est difficile de prendre du poids.
- Des récepteurs des androgènes sensibles à la testostérone. C’est cette hormone qui est responsable de la croissance musculaire. S’il y a peu de particules qui y réagissent, le poids aura tendance à stagner.
- De la vitesse de création des ribosomes. Ce sont les organites de la cellule qui sont impliqués dans la synthèse de protéines à partir d’acides aminés.
La bonne nouvelle est que même si votre corps est à la traîne sur ces trois points, vous pourrez quand même obtenir un corps massif et des muscles en relief.
L’essentiel est d’apprendre les bonnes techniques de prise de masse et de continuer à travailler jusqu’à ce que vous voyez le résultat.
La règle principale de la prise de poids.
Nous entrons donc dans le vif du sujet.
Le secret d’une croissance musculaire rapide consiste en un mélange de plusieurs procédés.
Il est nécessaire de suivre les trois ensemble, sinon vous n’obtiendrez pas le résultat escompté:
- Augmentation de l’apport calorique;
- Entraînement en force régulier;
- Mode de vie sain et adapté.
Ci-dessous, nous analyserons chacun de ces points plus en détail et donnerons des astuces utiles pour chacun d’eux.
Alimentation pour prendre du poids
L’alimentation est un aspect très important dans la prise de poids pour un homme maigre. Pour développer vos muscles, pas besoin de compter les calories et d’analyser absolument tout ce que vous mangez. Mais vous devez toujours garder le doigt sur le pouls et apporter quelques ajustements à votre régime alimentaire actuel, dont:
Créer un plan calorique adapté à la prise de poids
Certains disent que pour qu’un homme maigre prenne du poids, il doit manger 500 calories de plus que d’habitude chaque jour. Il y a une part de vérité là-dedans, l’apport calorique quotidien nécessaire pour prendre du poids n’est pas le même pour tout le monde.
Afin de prendre du poids, vous devez savoir combien de calories VOUS devez consommer tous les jours.
Vous pouvez utiliser l’une des formules de calcul du métabolisme basal. Par exemple, la formule de Mifflin St Jeor:
RMR (taux métabolique au repos) (pour les hommes) = (10 × poids en kg) + (6.25 × taille en cm) – (5 × age) + 5
Augmenter ses apports en protéines
Les protéines jouent un rôle fondamentalement important dans la prise de poids.
En bref, tous nos muscles sont constitués de protéines. Quand vous vous entraînez, ils sont endommagés, ce qui provoque leur croissance.
Les protéines sont un matériau de construction à part entière pour les muscles, grâce auquel ils peuvent augmenter en taille et vous ravir avec de nouveaux volumes.
Pour qu’un homme prenne du poids, il doit consommer de 1,5 à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids par jour.
Manger plus souvent
Pour faire croître le tissu musculaire, en plus de l’entraînement, vous devez prendre de sérieux engagements par rapport à votre menu hebdomadaire.
Manger des centaines de calories de plus que d’habitude chaque jour n’est pas une tâche facile.
Pour que cela soit plus facile à réaliser, divisez le nombre de calories supplémentaires que vous devez manger au cours de la journée par nombre de repas.
Manger 165 calories en plus au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner est beaucoup plus simple que de manger 500 calories supplémentaires en un repas, mais le résultat sera le même.
Entraînement pour gagner en masse
C’est bien de faire attention à son alimentation, mais vous n’irez pas loin en faisant seulement un régime. L’entraînement reste la principale composante de la prise de poids pour les hommes.
Tout d’abord, nous discuterons de l’algorithme pour la croissance musculaire, puis nous parlerons de quelques astuces qui vous aideront à prendre du poids dans les plus brefs délais et sans nuire à votre santé.
Comment les muscles se développent-ils?
Le processus de développement musculaire est assez simple. Lorsque vous vous entraînez ou contractez simplement vos muscles, ils sont endommagés. Les récepteurs dans le corps déclenchent ensuite une séquence de réactions afin de reconstruire les tissus endommagés par des micro-blessures. En “guérissant”, les muscles gagnent en volume, ce qui les aide à supporter les charges futures.
Bien sûr, n’importe quelle activité provoque cette réaction en chaîne, même le simple fait de monter les escaliers, mais c’est l’entraînement en force qui affecte les fibres musculaires du type II et le fait de manière à obtenir une réaction corporelle le plus rapidement possible. Pour que vos séances d’entraînement soient efficaces, vous devez faire attention à quelques points principaux.
Augmenter progressivement ses poids
Pour beaucoup, ce conseil peut sembler évident.
La principale erreur que commettent les débutants est de commencer à soulever des poids plus lourds que ceux auxquels le corps est habitué. En fait, vous devez augmenter la surcharge peu à peu, mais de façon régulière. Presque à chaque séance d’entraînement.
S’entraîner plus souvent
Les muscles grossissent là où ils n’ont aucune chance de ne pas grossir. Et cela signifie au moins 4 séances d’entraînement par semaine.
Bien sûr, vous n’avez pas à tout donner à chaque fois, mais si vous parvenez à habituer votre corps à des charges régulières, il réagira de manière à vous aider à atteindre votre objectif de prise de poids.
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Les stéroïdes favorisant le développement musculaire et la prise de masse rapide, il s’agit d’un fait incontestable. Néanmoins, la prise de stéroïdes est toujours associée à de nombreux risques pour la santé. Afin de prendre du poids et développer sa masse musculaire sans mettre votre santé en danger, il existe une solution naturelle. D.Bal.Max est une alternative légale et inoffensive aux stéroïdes classiques.
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Sources
- Modi, J. (2022) “Do Steroids Make You Gain Weight?,” Buzzrx.com, 2 September. Available at: https://www.buzzrx.com/blog/do-steroids-make-you-gain-weight
- Leonard, J. (2020) How to build muscle with exercise. Available at: https://www.medicalnewstoday.com/articles/319151
Rob A. Hodge, fondateur de Primate360 et MasculineNotion. J’ai lancé mon premier site en 2022 pour les personnes qui souhaitent en savoir plus sur la forme physique et la ténacité et force mentale en général auprès de personnes qui ont réellement de l’expérience dans ces domaines et qui y ont réussi. Je suis là pour vous aider à obtenir des résultats. Je vous ferai savoir ce qui fonctionne réellement et ce qui ne fonctionne pas, tout est axé sur les résultats.
